Gdy używasz smartfona, tabletu lub komputera warto, abyś zwrócił uwagę czy robisz to w sposób zdrowy.Odpowiedz proszę na te 10 pytań i sprawdź, czy Twoje używanie urządzeń elektronicznych oraz bycie w sieci jest zdrowe.

1. Czy masz wrażenie, że zaniedbujesz domowe i szkolne obowiązki, przez czas spędzony on-line lub w grze (lub ktoś mówił ci, że tak się dzieje)?
2. Czy spędzasz on-line lub grając więcej czasu niż początkowo planowałeś?
3. Czy starałeś się kiedykolwiek ukryć przed kimś ile czasu faktycznie byłeś online lub ile czasu grałeś?
4. Czy miałeś problemy w szkole lub w domu z powodu tego, że korzystałeś ze smartfona, tabletu lub komputera będąc online lub grając?
5. Czy będąc w szkole lub poza domem zdarza Ci się myśleć w co zagrasz lub co obejrzysz online?
6. Czy irytujesz się, gdy ktoś przeszkadza Ci w trakcie gry lub bycia online?
7. Czy uważasz, że czas spędzony online lub poświęcony na grze jest lepszy od czasu spędzonego z ludźmi w realu?
8. Czy kiedykolwiek próbowałeś ograniczyć ilość czasu spędzonego online lub w grze?
9. Czy często poznajesz nowych ludzi w sieci i wolisz taki kontakt od poznawania nowych ludzi w realu?
10. Czy nie mając dostępu do sieci lub nie mając możliwości grania zauważyłeś (lub inni powiedzieli Ci, że zauważyli), że jesteś bardziej rozdrażniony, smutny lub więcej się nudzisz?

Jeśli na przynajmniej 1 pytanie odpowiedziałeś „tak”, być może występuje u Ciebie tak zwane „problematyczne używanie” Internetu lub gier[1].

W dzisiejszym świecie bardzo trudno byłoby żyć bez dostępu do Internetu. I wcale nie byłoby to dobre, bo daje on ogromne możliwości rozwoju, pod warunkiem, że używamy go właściwie, bezpiecznie i zdrowo.

Zdrowe używanie Internetu, sprzętów elektronicznych i gier nazywamy higieną cyfrową. Oto jej zasady, których przestrzeganie pomoże zapobiec wystąpienia u Ciebie ryzyka „problematycznego używania” Internetu i gier:

• Gdy się obudzisz, przez pierwsze 30 minut nie korzystaj z urządzeń ekranowych (a więc smartfona, tabletu, komputera i telewizora).

• Na 2 godziny przed pójściem spać również z nich nie korzystaj.

• Kształtuj nawyk bycia offline – wyłączaj telefon (albo sam Internet) w trakcie spotkań towarzyskich, czytania książki, oglądania filmu, spaceru… czyli wszystkich przyjemnych aktywności, którym poświęcasz swoją uwagę.

• Pilnuj czasu, jaki poświęcasz na korzystanie z Internetu i poszczególnych aplikacji. Wiele smartfonów ma funkcję sprawdzenia ile czasu zajęło Ci np. przeglądanie mediów społecznościowych czy serwisu YouTube. Jeśli zajmuje Ci to więcej niż 2 godziny… cóż, trzeba się temu uważniej przyjrzeć, aby zrozumieć dlaczego to robisz.

• Pamiętaj, że smartfon to nie jest Twój przyjaciel – nie jedz z nim posiłków, nie chodźcie razem do toalety, „nie patrz mu tak często w oczy”.

Pamiętaj, jeśli mimo zachowania tych zasad, nadal masz wrażenie, że bycie online i granie w gry przynosi Ci różne szkody, porozmawiaj z rodzicami lub ze specjalistą, który się na tym zna (a więc np. psychologiem, terapeutą uzależnień, pedagogiem lub lekarzem). Istnieje bowiem pewna złota zasada: LEPIEJ ZAPOBIEGAĆ NIŻ LECZYĆ.

[1]Dorośli często takie zachowania nazywają „uzależnieniem”, ale aby to stwierdzić tak naprawdę trzeba udać się do specjalisty.